Licencjonowany trener triathlonu z Opola


Piotr Skrzynkowski Triathlon Opole
  • Trener klasy II triathlonu z akredytacją Polskiego Związku Triathlonu
  • Sędzia III klasy Polskiego Związku Triathlonu
  • Trener pływania metodą akredytowaną przez Total Immersion Polska
Polski Związek Triathlonu Total Immersion Opole

CERTYFIKATY, UPRAWNIENIA I REFERENCJE

Licencja trenerska Polskiego Związku Triathlonu Licencja sędziego triathlonu III klasy PZtri Dyplom trenera klasy II Certyfikat ukończenia kursu trenerskiego Wykaz przedmiotów objętych kursem trenerskim Nadanie tytułu trenera Total Immersion Certyfikat ukończenia kursu doszkalającego - pływanie Zaświadczenie ukończenia kursu doszkalającego - pływanie Certyfikat ukończenia kursu - eliminowanie barier w nauce pływania Zaświadczenie o ukończeniu kursu - eliminowanie barier w nauce pływania Zaświadczenie ukończenia kursu pierwszej pomocy przedmedycznej Certyfikat udziału w szkoleniu dietetycznym Certyfikat uczestnictwa w IX Ogólnopolskiej Konferencji Szkoleniowej Trenerów Pływania Certyfikat uczestnictwa w X Ogólnopolskiej Konferencji Szkoleniowej Trenerów Pływania Certyfikat uczestnictwa w Konferencji Metodyczno-Szkoleniowej Trenerów Triathlonu PZTri Dyplom zdobycia Korony Maratonów Polskich Certyfikat Pacemakera Cracovia Maraton 2015 Podziękowanie Dyrektora Maratonu Wrocław 2015 Podziękowanie od organizatorów Atlantis Biegu Opolskiego Zasłużony Honorowy Dawca Krwi III stopnia Certyfikat partnerstwa w programie Karty Dużej Rodziny Partner w programie Karty Opolska Rodzina oraz Karty Opolski Senior

MOJA HISTORIA - PRZYGODA ZE SPORTEM

Swoją przygodę ze sportem rozpocząłem bardzo późno, bo dopiero jako trzydziestolatek. Przyczyną, jak wielu innych przypadkach była chęć ratowania swojego zdrowia. Brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej, siedząca praca i śmieciowe jedzenie doprowadziło do znacznej otyłości. Po przekroczeniu stu dwudziestu kilku kilogramów wagi i początkach problemów ze zdrowiem, postanowiłem wziąć się za siebie. Od tamtej pory udało mi się zrzucić ponad 50 kg zbędnego balastu i pierwszy raz od wczesnego dzieciństwa mam BMI w normie. Duża zasługa w tym radykalnych zmian w sposobie żywienia. W pierwszej kolejności był to wegetarianizm, a po krótkim okresie 100% weganizm i przygoda z witarianizmem. Aktywność fizyczna i zmiana sposobu odżywiania zmieniała trwale moją wagę, kondycję i jakość życia.
Początki były trudne. Ogromna waga, jaką latami zgromadziłem, mocno utrudniała jakąkolwiek aktywność fizyczną, a w szczególności popularne wśród osób odchudzających się bieganie. Zainteresowałem się więc czymś łagodniejszym - stepperem. Po kilkukrotnym połamaniu sprzętu (limit 100 kg) i pierwszej znaczącej redukcji masy, przesiadłem się na rower typu Wigry 3. Na składaku, dzięki rosnącej kondycji, zacząłem czuć pociąg do prędkości. Szybko wciągnąłem się w wir rywalizacji, na początku z czasem czy utrzymaniem tempa pod górkę. Rower wciągnął mnie na dobre i postanowiłem, że sprawię sobie kolarzówkę. Jako majsterkowicz zdecydowałem, że złożę ją z części samodzielnie. W ten sposób stałem się fanem kolarstwa od strony technicznej. Po kilkunastu wycieczkach rowerowych zdecydowałem, że czas poczuć się jak prawdziwy kolarz i zapisałem się na pierwszy wyścig - Tour de Pologne Amatorów. Nadal ważyłem ponad setkę, co przy niewielkim wzroście wyglądało niezbyt optymistycznie. Wyścig ukończyłem i nie byłem ostatni! Jeśli brać pod uwagę praktycznie zerowe przygotowanie, mocno wymagającą trasę i brak kondycji - było dobrze. Zacząłem regularnie jeździć na samotne, dłuższe wycieczki jednodniowe. Pojawiły się trasy rzędu pięciuset kilometrów (np. Opole - Przemyśl). Dzięki tym wycieczkom zwiedziłem prawie całą południową Polskę i większość północnych Czech. Z czasem przesiadłem się na rower czasowy i zacząłem budować umiejętności techniczne.
Po próbach startów w wyścigach kolarskich stwierdziłem, że czas przyspieszyć odchudzanie. Pomóc miało mi w tym bieganie. Sprawdzoną metodą, po miesiącu nieregularnego truchtania, wystartowałem w zawodach przełajowych na 10 km. O mało nie umarłem, chociaż tempo było z dzisiejszej perspektywy bardzo wolne. Tydzień ledwo chodziłem (bolące stawy) i od razu pod wpływem emocji, zapisałem się na kolejne biegi. Tym razem na 15 km i półmaraton. Oczywiście na każdych z tych zawodów przebiegałem ten dystans pierwszy raz w życiu. Po kilku miesiącach zadebiutowałem w maratonie (z najdłuższym wybieganiem w postaci jednorazowego półmaratonu) zaliczając ogromną "ścianę" (czas cztery i pół godziny - Maraton Opolski). Z perspektywy czasu wiem, że popełniłem chyba wszystkie możliwe błędy, co odbiło się licznymi kontuzjami i bezsensowną eksploatacją organizmu. Z czasem odkryłem, że gonienie za coraz dłuższym dystansem nie ma sensu, jeżeli nie jestem w stanie uzyskać przyzwoitych rezultatów na krótszych odcinkach. Borykając się z kontuzjami wpadłem na pomysł, żeby zainteresować się bieganiem naturalnym, ze śródstopia. Jednocześnie odrzuciłem tradycyjne obuwie biegowe zastępując je sandałami. To był strzał w dziesiątkę. Po kilku latach pracy nad techniką i wydajnością udało mi się w wieku 40 lat osiągnąć czas 17:41 na 5 km oraz 37:16 na 10 km, co biorąc pod uwagę poziom z jakiego rozpoczynałem, jest niezłym osiągnięciem. W trakcie zdobywania Korony Maratonów Polskich przebiegłem jeszcze kilka maratonów już jako pacemaker (Opole, Wrocław, Dębno, Wrocław, Kraków, Łódź). Na pierwszy, "prawdziwy" maraton przyjdzie mi trochę jeszcze poczekać.
Jako nastolatek potrafiłem przepłynąć bez rozpoznawalnego stylu kilkadziesiąt metrów. Po tym, jak moje dzieci rozpoczęły naukę pływania w jednej z opolskich szkółek pływackich, sam nabrałem ochoty, aby w końcu nauczyć się porządnie pływać. Zapisałem się do na zajęcia i przerobiłem wszystkie obowiązkowe techniki pływania z deską, pool-boyem czy płetwami. Dość szybko zauważyłem, że chociaż potrafiłem przepływać coraz większe dystanse i coraz szybciej, to nie odnalazłem w pływaniu przyjemności i komfortu. Każda długość basenu była dla mnie bardzo męcząca. Zainteresowałem się wtedy metodą pływania Total Immersion. Podobnie jak z bieganiem naturalnym, znów trafiłem! Metoda ta pozwoliła mi odkryć pływanie na nowo. Dzięki niej nauczyłem się pływać najtrudniejszym dla mnie do tej pory stylem - delfinem. Kraulem pokonywałem nawet 18 km podczas jednej sesji (Otyliada), w tym 10 km non-stop. W 2018 roku przepłynąłem na Otyliadzie 5 km delfinem w czasie dwóch i półgodziny bez przerwy i zacząłem swobodnie pływać tym stylem na wodach otwartych, ciesząc się obcowaniem z naturą.
Zainteresowanie triathlonem przyszło naturalnie, gdy posiadłem podstawowe umiejętności dyscyplin składowych. Tradycyjnie zacząłem z "grubej rury" i zapisałem się na 1/2 Ironmana w Gdyni. Oczywiście był to mój debiut na wodach otwartych i to dodatkowo przy znacznym falowaniu. Dzięki falom, nauka oddychania na dwie strony musiała pójść błyskawicznie. Pierwsza połówka zakończyła się podobnie jak pierwszy maraton - potężna "ściana" i rozpaczliwe truchtanie aby tylko ukończyć. Czas może nie był najgorszy jak na debiut (5:40), ale styl rozpaczliwy. Mimo to po pierwszym triathlonie w moim życiu wiedziałem, że to jest to, czym chcę się zająć. Postanowiłem wtedy, że podobnie jak w przypadku biegania, ograniczę się do krótszych dystansów, dopóki nie będę w stanie godnie rywalizować na dłuższych dystansach. Powoli zwiększam swoją formę i umiejętności, dzięki czemu regularnie poprawiam swoje czasy w popularnych "olimpijkach" i dystansie 1/4 Ironman.
Szukanie nowych i skutecznych rozwiązań treningowych sprawiło, że postanowiłem rozwijać swoją wiedzę dotyczącą treningu, odżywiania, techniki czy też psychologi sportowej. Popełniając na swoje drodze chyba wszystkie możliwe błędy, mogę pomóc w ich eliminacji wszystkim chętnym poprawy swoich wyników. To właśnie doświadczenie w popełnianych błędach pozwala mi w odróżnieniu od np. byłych zawodowców lepiej dopasować trening i metody do możliwości i ograniczeń amatorów biegania, pływania, kolarstwa czy też triathlonu. Praktycznie zawsze byłem sam dla siebie jedynym trenerem, przez co byłem zmuszony do poszukiwań najlepszych metod i wzorców, poznania wszystkich zalet i wad wielu teorii sportowych.
Chyba jak każdy amator triathlonu chciałbym kiedyś wystąpić na mistrzostwach świata na Hawajach. Oczywiście nie chciałbym po prostu zaliczyć imprezę, ale powalczyć. Dlatego to cel dość długoterminowy. Marcin Konieczny w 2017 roku zdobywając tytuł mistrza świata w kategorii wiekowej 45-49 lat udowodnił, że takie marzenia mogą się spełnić. Oczywiście dzięki systematycznej i mądrej pracy nad własnymi słabościami. W pływaniu coraz bardziej pociągają mnie dłuższe dystanse pokonywane stylem motylkowym na wodach otwartych. Podobnie na rowerze - chciałbym zwiększyć zasięg swoich "jednodniówek", żeby móc odwiedzić na rowerze coraz to dalsze zakątki. Biegowe plany są równie ambitne co triathlonowe i ich ukoronowaniem ma być pierwszy "prawdziwy" maraton w tempie co najmniej obecnej dyszki.

PODSTAWOWA OFERTA SZKOLENIOWA I TRENERSKA

Trening biegowy
TRENING BIEGOWY

Efektywne bieganie wymaga indywidualnie zoptymalizowanej techniki motorycznej. Błędem jest powielanie ćwiczeń i popularnych technik bez analizy aktualnych możliwości własnego organizmu, co często prowadzi do kontuzji i braku poprawy rezultatów. Bieganie techniką naturalną z elementami metody Pose pomoże w szczególności progresji wyników sportów multidyscyplinarnych np. w duathlonie czy w triathlonie.

  • Indywidualny trening techniki biegowej z wideoanalizą i wyznaczeniem ćwiczeń korekcyjnych - 120 zł
  • Indywidualna asysta trenerska podczas treningu biegowego: 60 zł / godzinę
  • Wyznaczenie progu aerobowego (tlenowego) i anaerobowego (beztlenowego, próg mleczanowy LT) dla parametrów tętna i prędkosci (HR/V) na podstawie testu terenowego: 150 zł
Nauka pływania i trening pływacki
NAUKA PŁYWANIA I TRENING PŁYWACKI

Pływanie jest dyscypliną w przeważającej części opartą o technikę. Bez prawidłowej techniki, siła i wytrzymałość nie zostaną właściwie wykorzystane. Powielanie błędnych wzorców przez większość szkół pływania i masowy tryb szkolenia powoduje, że bardzo mała liczba zawodników jest w stanie osiągnąć wysoką wydajność, która przekłada się na komfort i swobodę poruszania się w wodzie. Indywidualne nauczanie metodą Total Immersion szczególnie polecane jest triathlonistom i pływakom długodystansowym, którzy swoją przygodę rozpoczęli w późniejszym wieku. Metoda ta pozwala na bardzo szybkie postępy i redukuje do minimum ryzyko wystąpienia kontuzji.

  • Indywidualny trening techniki pływania z wideoanalizą i wyznaczeniem ćwiczeń korekcyjnych - 160 zł
  • Indywidualna asysta trenerska podczas treningu pływackiego na pływalni - 140 zł / godzinę
  • Indywidualna asysta trenerska podczas treningu pływackiego na wodach otwartych - 70 zł / godzinę
  • Kurs pływania metodą Total Immersion - ekonomiczny kraul, 8 godzin (dwa dni):
    • indywidualny - 800 zł
    • 2 osoby - 500 zł / osobę

Cena kursu pływania, treningów i asyst zawierają wszystkie wymagane opłaty (bilety wstępu na pływalnię, bilety instruktorskie).

Plan treningowy - triathlon, bieganie
PLAN TRENINGOWY - TRIATHLON, BIEGANIE

Utworzenie indywidualnego planu treningowego wymaga skonstruowania ramowego planu makrocyklu i mezocyklów. Dokładny plan treningowy ogranicza się wyłącznie do mikrocyklu, jednostek treningowych i zaleceń poza treningowych. Dzięki takiej konstrukcji, plan dostosowany jest do wymuszonych zmian i reakcji na bodźce treningowe. Tworzenie skutecznego planu treningowego wymaga dokładnego wywiadu z zawodnikiem, wyznaczenia realnych celów, planu startów i wykonania podstawowych testów wydajnościowych i medycznych. Ogromnym błędem jest powielanie schematycznych planów "z Internetu" czy też bezkrytycznym stosowaniu planów elitarnych zawodników.

  • Wyznaczenie ramowego planu w skali makro, mezocyklów, połączone z wywiadem i analizą testów - 160 zł
  • Dokładny mikrocykl treningowy (od 5 do 10 dni) wraz z konsultacją i oceną pracy treningowej - 80 zł
RABAT 10% na wszystkie oferowane usługi dla:

posiadaczy Karty Dużej Rodziny, posiadaczy Karty "Opolska Rodzina" oraz Karty "Opolski Senior", honorowych dawców krwi, posiadaczy rocznej licencji zawodniczej PZTri, osób na diecie wegańskiej oraz osób z otyłością (BMI > 30).

Niniejsza oferta, nie jest ofertą handlową w rozumieniu Kodeksu Cywilnego. Wszystkie ceny są cenami brutto i zawierają kompletne koszty wstępu trenera i zawodnika na pływalnię.

NAJBLIŻSZE SZKOLENIA I WARSZTATY


TRENING Z PULSOMETREM
szkolenie dla biegaczy i triathlonistów

Szczegóły i zapisy wkrótce


EKONOMICZNE PŁYWANIE
szkolenie dla triathlonistów i pływaków

Szczegóły i zapisy wkrótce


TRENING Z POMIAREM MOCY
szkolenie dla triathlonistów i kolarzy

Szczegóły i zapisy wkrótce


EKONOMICZNE BIEGANIE
szkolenie dla triathlonistów i biegaczy

Szczegóły i zapisy wkrótce


PŁYWANIE NA WODACH OTWARTYCH
warsztaty dla triathlonistów

Szczegóły i zapisy wkrótce



Szkolenia i warsztaty dla triathlonistów, pływaków, kolarzy i biegaczy, chcących przenieść swój trening na wyższy poziom i zapoznać się z tajnikami efektywnego treningu oraz skutecznej rywaliazacji.

Usystematyzuj swoją wiedzę i polepsz jakość treningu!

KONTAKT

Opole, Polska
telefon: +48 696 663 561
e-mail: piotr@skrzynkowski.com

Preferowana forma kontaktu - e-mail: piotr@skrzynkowski.com
Nie jestem często dostępny pod telefonem, a na e-maile zawsze odpowiadam!